爵士舞對女大學生身體形態和身體素質的作用-藏刊網

爵士舞作為新型的運動項目[1],如今已成為當下最流行的運動之一,它因具有時尚健康、展現女性魅力、塑造理想形體的特點,深受女大學生的喜愛和追捧.有研究顯示,爵士舞能夠充分鍛煉身體各部位,有效增強練習者的心肺機能[2].因此,本文以爵士舞為鍛煉手段,分析爵士舞對女大學生身體形態和身體素質的影響,為更好的指導女大學生參加體育鍛煉、改善體質健康水平、培養良好的健身意識提供依據.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取遼寧大學健身俱樂部、沈陽師范大學街舞社團、東北大學街舞協會、NDS 街舞工作室、SQ 舞蹈工作室、鳳舞天舞蹈培訓學校、五線譜舞蹈工作室 195 名參與爵士舞練習的女大學生作為研究對象,其平均年齡為\\(20.47±1.44\\)歲.

1.2 研究方法

1.2.1 運動計劃

將每次運動分為三部分,包括準備部分 10min\\(韻律彈動與拉伸練習\\)、基本部分 50min\\(基本動作練習10min、動作組合練習 15min、成套舞蹈練習 25min\\)、結束部分 10min\\(韻律拉伸\\),共計 70min,每周練習 2 次,共 8 次,實驗周期為四周.通過橈動脈監測心率,控制運動強度.熱身部分 110 次/min 以上,基本部分最高心率控制在 160~180 次/min,放松部分 100 次/min 以下.

1.2.2 運動能力測試

根據日本國民體質測試辦法,綜合考慮爵士舞運動項目特點,選取 30s 仰臥起坐、立定跳遠、20s 反復橫跨、坐位體前屈四項指標為測試內容,借助體質測試全國統一器材,對被試者運動能力進行測試.測定受試者練習爵士舞實驗前與實驗后的上述指標,同時根據測試辦法中各項測試評分標準對被試者進行評分.兩次測試均由相同人員完成.

1.2.3 數理統計法

應用 SPSS13.0 統計軟件對所有數據進行處理.并以 X±SD 表示,組間比較采用配對樣本 T 檢驗,以 P<0.05 為具有顯著性水平.

2 結果

由表 1 可見,四周的爵士舞練習后女大學生的體重、BMI 指數較實驗前均具有顯著性差異\\(P<0.01\\);此外,腹部力量\\(30s 仰臥起坐\\)、下肢爆發力\\(立定跳遠\\)、靈敏素質\\(20s 反復橫跨\\)、柔韌素質\\(坐位體前屈\\)也較實驗前均具有顯著性差異\\(P<0.05\\).

3 討論

3.1 爵士舞對女大學生身體形態的影響

女大學生經有氧運動干預后,體重、胸圍、腰圍、臀圍、BMI 等指標發生顯著性變化,皮褶厚度明顯減小,腹部最明顯,其次為大腿部和肩胛部.可見有氧運動可以有效改善身體形態,使身體向勻稱型發展[3].有研究顯示,通過階段性爵士舞練習,女生瘦體重增加,體重減輕,體脂率減少[2],這與本研究結果基本一致.爵士舞屬典型有氧運動,完成一套爵士舞需要在 2min~3min內不斷重復下肢的彈動、腰部的擺動和上肢的屈伸,使身體各關節不停地交換運動.每次課基本部分練習通常為 50min,長時間的有氧韻律練習,有助體內多余脂肪燃燒.此項運動符合美國運動醫學會提出的,每周跳3~5 次爵士舞,每次舞蹈時間在 30min~50min,會塑造出魔鬼身材的建議.

3.2 爵士舞對女大學生身體素質的影響

3.2.1 對力量素質的影響

30s 仰臥起坐是反映腰腹力量的有效評價指標,研究結果發現,爵士舞練習后女大學生的實測值較實驗前有顯著性差異\\(P<0.05\\).其原因在于,爵士舞對力度要求特別高,尤其是腹部的力量,它是肌肉發力的基礎[5].腰腹肌控制骨盆與軀干,形成穩定姿態,為上下肢運動創造支點,使肌肉力量得以產生、傳遞和控制,腹部力量決定中段穩定性.而中段穩定性是舞蹈技術正確完成和發揮的保障[6].可見,爵士舞練習過程中,輔助性腹部力量練習對提升爵士舞水平十分重要.

爵士舞最大的特點是在練習過程中必須保持低重心,下肢微彎曲并具有彈性,使身體快速水平移動,并能迅速發力完成動作[7].而在爵士舞發展分化的過程中衍生出多種不同風格,Reggae 風格中大部分動作都是在深蹲或半蹲的基礎上完成,在音樂的特效部分加入很多瞬間蹲起或深蹲彈動的動作[8].本實驗在每次課的基本動作練習和動作組合練習部分加入了多種不同風格動作的教學,這種低重心、高頻度的運動可有效提高下肢爆發力[9].

3.2.2 對靈敏素質的影響

爵士舞是在有動感音樂的伴奏下完成的舞蹈,經常需要練習者在一拍之內完成 2 個動作后緊接著在 2拍內完成一個動作,步伐靈活,重心變化頻繁[10].需要練習者在熟悉音樂節奏的情況下,做出快速的動作反映,瞬間快速反應、快速移動對提升靈敏素質具有積極作用.

在爵士舞分化出的風格中,LA 風格爵士舞融合了更多節奏上的突變,動作上的瞬間靜止和移動.本實驗所采用 LA 風格的高頻爵士動作對發展靈敏素質作用顯著.

3.2.3 對柔韌素質的影響

通過測定坐位體前屈來反映女大學生柔韌素質,結果發現,爵士舞練習后女大學生坐位體前屈較實驗前具有顯著性差異\\(P<0.05\\).爵士舞是展現女性美的舞蹈,而美是通過身體的延展和扭動得到體現,如 Shake、Wave、Rolling 等動作.一套舞蹈由多個單獨的爵士動作組合而成,要很好的完成一段舞蹈的前提就是能夠獨立完美的展示每個單動作.女大學生在練習爵士舞單動作的過程中,需輔助拉伸身體的各個部位,發展柔韌素質對掌握正確動作具有重要意義.因此,本實驗在每次課的準備部分和基本動作練習部分都會有針對性的拉伸練習,這種輔助性練習不但可以提高技術規范性,還可有效改善各關節的可動域,進一步發展柔韌素質.

4 結論

周期性爵士舞運動可有效地改善女大學生身體形態,使之身材更加勻稱.同時,也可顯著提高練習者的力量素質、靈敏素質和柔韌素質,是符合女大學生心理和生理特點的一項新興體育運動.可適用于高校公共體育課,這也符合"健康第一"的課程指導思想.

參考文獻:

[1] 國家體育總局體操運動管理中心.2013 年全國街舞教練普及課程培訓爵士舞專業理論[C].內部資料,2013.

[2] 鄭華玲.爵士舞對女大學生體重及心肺功能影響的實驗研究[J].吉林體育學院學報,2012,28\\(4\\):73-75.

[3] 張斌南,郭義軍,劉曉東.有氧運動干預方案改善女大學生體質的實驗研究[J].北京體育大學學報,2009,32\\(4\\):72-74.

[4] 美國醫學會.爵士舞對身體形態的影響[EB/OL].[2013-8-14]..

[5] 高云".核心穩定"理論在舞蹈訓練中的應用[J].北京舞蹈學院學報,2010\\(3\\):49-52.

[6] 顏耀春,邢積洲.核心力量在舞蹈力量訓練中的意義[J].藝術教育,2011\\(5\\):105.

[7] 中華舞蹈網.爵士舞[EB/OL].[2013-7-28].

[8] 雷鬼舞基本元素[EB/OL].[2013-8-2]..

[9] 楊光,白翠瑾.太極拳運動對弱體質老年人移動能力的影響[J].中國體育科技,2009,45\\(2\\):97-99.