把桿練習是芭蕾舞訓練中常見的基礎練習，可以快速提升芭蕾舞的訓練效果，對芭蕾舞訓練及教學來說有著重要意義。而將芭蕾舞中的把桿練習應用到健美操訓練當中，也可以大大提高健美操練習者的身體協調性和控制能力，能夠激他們的參與健美操鍛煉興趣和熱情，培養健美操練習者堅忍不拔的生活態度和學習態度，促進健美操訓練及教學效果。但是，目前健美操把桿練習還只是在嘗試階段，并沒有得到廣泛的運用，為了證實把桿練習對健美操訓練的意義，本文從把桿練習的適用范圍著手，對把桿練習在健美操訓練中的應用意義進行了深層次的探討，以期能為今后健美操訓練中實施把桿練習提供借鑒。
1 把桿練習在健美操訓練中的使用范圍
1. 1 適用于健美操中的姿態訓練
健美操追求的是形態美，要求健身練習者展現出來的每個動作都能具有藝術感和美感，其中的姿態練習是健美操訓練中至關重要的一部分。平時人們處于自然狀態下的姿態其實是與健美操要求練習者表現出來的姿態相違背的，尤其是下肢部分，這就要求健身練習者要借助扶把的方式進行姿態練習，所以將把桿練習應用到健美操姿態訓練當中，使練習者能訓練出完美的舞姿。如： 擦地、小踢腿、大踢腿、小彈腿四種訓練。
一、健美操中的擦地訓練。擦地訓練是健美練習者通過腳尖和腳掌與地面之間的摩擦來進行踝關節和腳腕關節的發展力量訓練，達到增強肌肉控制能力的目的，增強練習者的健美操的訓練效果。二、健美操中的小踢腿訓練。健美操進行小踢腿訓練過程中要求健美練習者以迅速而有力的方式將小腿迅速踢起。訓練時要求練習者從大腿到腳整個下肢部分都要保持伸直的狀態，這樣的訓練方式能鍛煉練習者的踢腿速度和出腿力量。三、健美操中的大踢腿訓練。大踢腿是以小踢腿訓練為基礎的，以快速有力的方式向上、側上和后上等方向踢起。四、健美操中的小彈腿訓練。健美操中小彈腿的訓練方式是： 健美操練習者大腿保持抬起不動的姿勢，小腿進行快速伸直。小彈腿主要訓練的是健美操練習者膝關節的靈活性和小腿動作的敏捷性，在這個過程中大腿要時刻保持強而有力的狀態來支撐練習者的整個身軀，在進行該項訓練時練習者必須時刻保持挺胸、抬頭、上身挺直的狀態。
1. 2 適用于健美操中的柔韌練習
提高健美操練習者的柔韌性是健美操訓練中的一項重要內容，在健美操練習過程中出現的高難度動作就需要練習者具有較好的柔韌性，訓練練習者柔韌性的方法各式各樣，但是哪一種方法都離不開外部的輔助，也就是把桿練習是提高健美操練習者柔韌性的不可缺少的一種練習方式。如： 一、健美操中的肩胸練習。美操中的肩胸練習就是讓每位健美操練習者站立在把桿對面，雙手握住把桿使上肢向上或向下振動。二、健美操中的腰部練習。健美操練習者側對把桿，并用單手握住把桿進行前后甩腰和吊腿的動作。三、健美操練習者借助把桿進行壓腿練習。
1. 3 適用于健美操中的高難度動作練習
為了增加健美體操的藝術性和美感，在進行健美體操內容設計時通常有一些空中動作和高難度動作的造型，這就要求練習者具有良好的平衡性和準確判斷性，健美操練習者可以通過把桿練習很好的完成這一艱巨高難度的動作。練習者在訓練中可以先借助把桿進行日常練習，如： 練習者在進行前鶴立和后鶴立的動作練習時，教練員可以先讓練習者手握扶把做出基本的姿勢并保持現有姿勢，然后再讓練習者自己或由教練幫助其進行搬腿，增多鍛煉次數，讓練習者在一次次的經驗與體會中學會如何控制重心，如何保持身體平衡，提高健美操的練習質量。在練習者進行空中交換腿的練習時，可以雙手握住把桿，使把桿支撐住整個軀體，延長運動員的騰空時間，使練習者在空中有更加充裕的時間進行兩腿動作的交換。同樣增加練習次數，讓練習者掌握空中交換腿這一訓練項目的要領。
2 把桿練習在健美操訓練中的應用意義
2. 1 把桿練習有助于健美操練習者對基礎技術的掌握
健美操的基礎技術有身體控制技術、下蹲技術、落地技術和反彈技術，將把桿練習應用到健美操的訓練，可以幫助練習者發展踝關節、膝蓋、肱二頭肌等身體各個部位的力量，提高練習者的柔韌性、協調性和靈活性。把桿練習在健美操中加以應用，使健美操以更靈活完美的形式表現出來。
2. 1. 1 把桿練習在健美操身體控制技術中的應用意義
將健美操身體控制技術的訓練與把桿練習有機的結合起來，可以提高健美練習者腿部的柔韌度，亦可使練習者的臀肌得到有效的鍛煉，從而進一步提高健美運動員整個肢體的平衡力和控制力，使健美練習者的健美動作摒去以往的僵硬呆板，變得更加優美動人。
2. 1. 2 把桿技術在健美操下蹲技術中的應用意義
下蹲訓練是指雙腿的彎曲和伸展，是進行彈跳練習的基本功。根據下蹲程度的不同，可以將下蹲分為半蹲和去全蹲兩種類型。半蹲是指大腿和膝踝之間呈 45 度到 120 度之間，腳跟不離地面，這個過程中臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態。進行多次輕量迅速的半蹲可以有效的增強大腿肌的刺激作用； 全蹲是半蹲的加強版，在全蹲過程中，大腿的最大受力是120 度，當受力在 45 度和 90 度之間，臀肌和肱二頭肌的受力達到最大值，當受力在90 度和120 度之間時，四頭肌的受力范圍達到最大，當受力范圍達到 120 度以上，大腿肌的受力逐漸減少，直到受力為零。對于發達大腿肌的健美操練習者來說，半蹲優于全蹲。將把桿練習應用到健美操下蹲訓練的過程中能有效的鍛煉練習者的韌帶，使練習者在承受范圍內進行韌帶的屈伸，從而增加兩跨的分開度和小腿的靈活性。在健美操的訓練中引入把桿練習順應了身體的發展規律，有效地提高了健美操訓練的效果。
2. 1. 3 把桿練習在健美操落地技術中的應用意義
當健美操練習者完成在空中的任務后，并不算整個健美過程的結束。練習者需要繼續保持優美的姿態完成落地，落地過程中練習者的安全問題是最重要的。把桿練習可以提高練習者肌肉的力量和膝關節的力量，增強練習者韌帶的伸縮程度，減少地面對人體的沖擊力，增強緩沖效果，讓練習者盡量保持身體平衡，避免造成身體受傷。
2. 1. 4 把桿練習在健美操反彈技術中的應用意義
健美操落地救贖的訓練和反彈技術的訓練目的有很大的相似性，都是為了減少練習者在落地時收到不必要的損害，不同的是反彈技術訓練的主要是膝部和髓部的動作技術，通過腳趾和膝部的磨練，增強兩者的反彈力量，增大緩沖，保護練習者的軀體不受傷害。
2. 2 把桿練習有助于健美操練習者塑造優美的體態
要想成為一名出色的健美操運動員，健康美麗的外形、矯健的舞姿和完美的身體形態都是必不可少的。健美操練習者的體態始終貫穿于整個健美操訓練當中，可分為靜態體態和動態體態，是包含頭部、手部、四肢及整個身體軀干在內的所有動作。健美操表演者的體態無論是在靜止還是在起落變化中，不論是折疊或展開、輕柔或奔放、直立或彎曲，都會給觀眾的視覺帶來極大的沖擊力，讓觀眾享受整個健美操的表演過程。而把桿練習可以對健美操練習者的膝蓋、踝關節、腰部、手部以及肘部等多個部位進行基本形態控制，對健美操練習者身體形態的塑造、平衡力和協調性的培養、提高來說都有著非常重要的作用。尤其是站立體態是健美操的基本功，健美操練習者的站立體態的訓練可以通過把桿練習來實現。如： 健美操練習者在進行正面扶把、雙腿肌肉練習、膝蓋后頂、前壓腿以及伸腰等動作的訓練都可以借助把桿練習來完成這些健美操基本動作的練習。將把桿練習應用到健美操的訓練過程中，可以使健美操練習者時刻保持挺胸抬頭的姿勢面對觀眾，提高大腿的筆直度，使大腿在最大程度范圍內向里收斂，有利于塑造練習者的優美姿態、提高其自身的氣質。
2. 3 把桿練習有助于健美操練習者審美情趣的提高
把桿練習符合人類身體和心理的發展規律，通過借助外界工具“桿”的方式，來提高練習者身體的協調性和平衡性，并融合了芭蕾舞的優美舞姿，提高了健美運動員對美的理解，使他們在訓練中更加注重美的體現，提高了健美操的藝術感。所以，將把桿練習應用到健美操中，可以使練習者更好的保持身體的平衡的同時，在心理上也給予了練習者一定的自信感與安全感，可以更好的讓練習者在健美操的訓練過程中，去發現美、欣賞美，并把這種美能在健美操的練習過程中體現出來，使健美運動員對美的感悟得到升華。
3 結論
健美操訓練中采用把桿練習是在傳統健美操訓練方式的基礎上，融合了芭蕾舞的優美舞姿的訓練方式，利用把桿將健美操的動作進行分解，使健美操的訓練具有規范性的同時又不缺乏優雅性?？偠灾?，對于健美操練習者來說，把桿練習在健美操訓練中有很多的益處，其不僅可以有效提高健美操練習者的軀體的柔韌性、靈活性和平衡性，減少練習者在健美操訓練中的所受到的損害，同時，又能提高健美操練習者對美的鑒賞力，使其在跳健美操時，可以以更加優美的舞姿來展現健美操的風采。
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