花樣游泳運動員，就像天鵝一樣在一片清澈的池水中翩翩起舞，參與其中的運動員每一個都具有很高的藝術表現力，其中就有很多從事藝術舞蹈表演的人員轉業從事花樣游泳運動，取得了優異的成績。在花樣游泳的日常訓練中，藝術表現力，單純的游泳能力，在水下憋氣的時間的長短，團隊的合作等等各方面的訓練都必須在單個隊員具有較高的力量素質的基礎上才可以更好的完成。

1 力量訓練的重要性

1. 1 保證動作的順利完成

我們知道這項美麗的運動在水中完成的所有動作，需要具有良好的力量基礎作保證才可以完成，否則動作就無法完成。因為在水中如果沒有較好的力量基礎運動員做出的各種具有觀賞性的一些動作在水中就沒有可以依附的比較好的受力點，在一定程度上來說就無法支撐運動員的動作的完成。這項運動除去對運動員的四肢等方面的力量要求較高之外，特別對運動員的腰腹及其脊柱周圍的關節肌肉的力量又有特別高的要求。

所以，教練員在各項運動員的日常訓練中，除了進行傳統的四肢等方面的力量訓練之外，還必須對運動員的核心力量進行長時間的有效的系統的訓練，才可以使運動員在水中較好的完成特定的動作，在此基礎上才有可能取得較好的運動成績。

1. 2 減少傷病，促進疲勞恢復

通過查閱有關的資料我們可以清晰的發現，較好的系統的力量訓練可以在一定程度上預防有關傷病的發生，或者說將傷病的程度降低，使運動員及其所在運動隊蒙受的損失在最大的程度上盡可能的降到最低。較好的力量素質基礎同樣有利于花樣游泳運動員傷病之后的康復，使運動員盡快的從傷病中產生的陰影當中走出來，再次有機會在更大的舞臺上爭取更加優異的運動成績。

通過查閱近幾年來的有關資料可以得知，花樣游泳運動員具有較好的力量素質基礎可以使運動員在大強度的訓練之后更好的恢復，減少運動訓練產生的負面的影響，可以讓運動員以更加良好的狀態再次投入到艱苦的訓練之中，這樣的情況無疑更加有益于運動員優異運動成績的取得。

1. 3 更好的提高運動員藝術表現力

藝術表現力在該項運動中占有非常主要的地位。通過對比我們國家與國外優秀花樣游泳運動員的比賽視頻我們可以清晰的發現，國外優秀花樣游泳運動員的動作干凈、利落，讓人感覺他們的動作非常的具有爆發力，讓人看著有種熱血沸騰的感覺，所以良好的力量基礎提高了他們的藝術表現力，這也是目前我國花樣游泳運動員與國外優秀運動員之間的差距。

由此，在以后的訓練中我們必須重視花樣游泳運動員力量素質的訓練，經過一段時間的系統的力量訓練之后，不僅可以提高自身的力量素質水平，還可以有利于運動員技術動作的穩定，使我們的運動員可以更好的完成高難度的技術動作，這樣才更加有利于運動員藝術表現力的提高。

2 訓練方法分析

2. 1 花樣游泳一般力量訓練方法

對于花樣游泳運動員的力量訓練傳統的訓練方法直到現在依然具有重要的作用，因為對于一些力量基礎較差的隊員或者剛剛接觸花樣游泳的隊員來說，他們自身的力量基礎較差，無法接受較高的力量練習強度，也無法接受較大的訓練量，同樣對于這樣的運動員讓他們接受一些較高難度的訓練方法也存在一定的難度。所以，傳統的力量訓練方法直到現在依然發揮著作用。俯臥撐對于花樣游泳運動員的上肢力量的訓練依然可以使用，臥推等器械方面的練習同樣可以作為教練員增加運動員訓練強度的一種方式，引體向上還可以成為增加運動員臂力的一種較為有效的鍛煉方式。

可以采用單腿跳等方式增強運動員的下肢力量，等到運動員的腿部力量有一定的增強之后再次采用蛙跳等方式進行強化訓練，對于需要參加比較重要的國際、國內等大賽的運動員可以采用負重深蹲，負重半蹲等方式對運動員的爆發力進行集中訓練，也可以采用在特定的力量訓練器械上對關鍵的肌肉進行有針對性的訓練，通過這樣有階段性的提高，既可以讓運動員有一個較好的力量基礎，又不會讓運動員產生嚴重的傷病。

一般性的力量訓練可以為運動員的下一步的專項性的力量訓練打下良好的基礎，為運動員的職業生涯的延續產生積極的影響，對于運動員向更高水平沖擊打下良好的基礎。所以，在基礎訓練階段教練員在進行日常訓練時需要對運動員的一般的力量訓練做好訓練計劃，切不可為了急于出成績過早的進行力量訓練，也不可以過快過大的加大運動員力量訓練的強度和訓練量。

2. 2 花樣游泳專項力量訓練方法

針對花樣游泳運動特有的一些技術動作，例如，水中的躍起，托舉等等各方面的技術動作我們可以采用一些特定的手臂托舉重物，水中連續托舉特定重量的練習進行。教練員在日常的專項的力量訓練的過程中也可以發揮自己及隊員的主觀能動性，根據隊員的實際情況以及所具備的現有的訓練條件靈活的開展力量訓練。在這樣的訓練中，教練員必須加強運動員的保護措施，以免對運動員產生傷病，影響隊員參加正常的訓練。

對于花樣游泳運動員的下肢力量的專項訓練可以采用水中的克服自身體重的連續跳起，以及負重的水中連續跳起的方法練習運動員腿部的爆發力，也可以采用水中的連續的拍腿等方法增強運動員腿部的耐力?？梢圆捎盟械撵o力性的支撐提高運動員平衡狀態下的穩定性力量。

2. 3 花樣游泳核心力量訓練

核心力量訓練現在是各個項目的熱門之一，核心力量對于花樣游泳運動員同樣具有重要的作用，核心力量對于在水中支撐運動員的身體，平衡運動員的身體，保證動作的高質量的完成起著很重要的作用。

對于花樣游泳運動員的核心力量的訓練一般在陸上進行，通常我們可以采用四點支撐增強腰背等周圍肌肉關節的力量以及脊柱的穩定性，采用異側兩頭起等方法增強腰腹周圍肌肉及關節的力量，采用仰臥舉腿等方式增強髖關節周圍肌肉及關節的力量。

2. 4 綜合力量的訓練

綜合力量的訓練對于任何一個運動項目來說都是非常主要的，在各項身體素質中都都是基礎性的素質。我們可以采用單腿跳接跨步跳的方式提高運動員下肢連續發力的水平，采用立臥撐等方式提高運動員全身肌肉協調用力的水平，采用 400米跑等方式提高運動員全身肌肉的綜合發力的水平。

3 結束語

對于花樣游泳運動員的力量訓練必須根據具體運動員的實際水平進行，教練員在平時的訓練中還必須考慮運動隊所處的具體環境以及可以利用的現有訓練器材，只有綜合考慮以上的所有因素，對運動員的力量素質進行科學的長期的訓練才會取得優異的成績。

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