網球教學是高校體育教學的重要組成部分,通過網球教學可以讓學生的心理和生理同時得到良好的訓練,促進學生綜合素質的提高。而專項體能訓練是網球教學的重要內容,通過體能訓練可以更好的提高學生的身體素質,通過在進行體能訓練的過程之中學生的心理素質也會得到很好的鍛煉。
因此體能訓練在高校體育教學之中同樣具有極其重要的作用。所以在網球教學之中我們要重視體能訓練,以此促進學生綜合素質的不斷進步發展。
1.網球專項體能訓練的主要內容
網球運動對運動員的生理和心理都有比較高的要求,而為了讓學生能夠滿足這些要求有時候我們就必須對學生進行專項訓練以提高學生的素質。網球運動需要運動員在運動的過程之中針對不同的情況采取不同的針對反應,同時要求運動員的身體能夠強有力的執行這些反應。為了實現這些目標運動員就必須具有良好的身體協調性、精準的判斷、臨場危機處理等方面的能力。這對于運動員的反應力、爆發力、耐力還有身體和心理的堅韌性都提出了比較高的要求,所以網球專項訓練的主要內容也是有針對性的。根據這些要求我們設計科學的訓練方法以幫助提高運動員的相關能力。
2.在進行體能訓練的過程之中需要注意的地方
在進行體能訓練的時候有兩個地方需要我們特別注意,只有正確處理好這兩個方面的問題我們才能夠取得比較好的訓練成果,幫助促進學生的全面發展。
2.1注意體能訓練和戰術訓練的結合發展
體能訓練和戰術訓練其實本身是一體的。在進行訓練的時候教師需要認識到這一點。只有將兩者真正結合起來進行訓練才能夠取得最好的教學效果。教師在制定訓練計劃的時候需要將兩者作為一體進行考慮,無論是長期的、中期的還是短期的,教師都需要注意到網球訓練的這一特點。體能訓練是為了更好的為戰術執行服務,而優秀的戰術執行需要良好的體能作為基礎。在進行訓練階段的劃分的時候教師可以就這兩者的訓練成果進行劃分,將學生的兩方面能力進行綜合考慮以確定學生的水平。此外針對不同的項目教師需要制定不同的考核方法,制定有針對性的結合體能訓練和戰術訓練的訓練方法。此外不僅教師需要對這些內容有精確的了解,同時教師也要尊重學生的學習主體性,讓學生了解這些內容,這可以幫助學生更好的認識和了解自己的實際情況并選擇最好的處理方法。
2.2科學合理的安排體能訓練的各項內容
訓練內容的安排對訓練質量會造成很大的影響。在選擇訓練內容的時候教師要考慮到學生的身體素質情況,既不能讓學生出現負擔過重的情況也不能讓學生出現毫無壓力的情況。在訓練的時候教師可以將目標定的稍微少一點以激發學生的好勝心,同時針對不同訓練對學生肌肉的不同作用,教師要采取不同的方法。在選擇各種訓練方法的時候教師要深刻了解這些訓練方法的優劣所在,針對學生的不同情況為學生選擇最合適的訓練方法。此外在進行力量訓練的時候教師可以合理的安排使用訓練器材。訓練器材的使用可以進一步幫助提升學生的訓練質量,提高學生的訓練效率。氣溫的不同、使用設施的不同、訓練長短的不同等各個方面都可能對學生的訓練造成極大的影響,因此教師需要考慮到各方面的因素,針對學生的實際情況選擇最佳的訓練方法。
3.體能訓練要注意階段性
網球的專項體能訓練具有一定的階段性。也就是說在不同的階段需要采用不同的訓練方法。一般來說我們依據離比賽時間的長短劃分不同的訓練階段??傮w來說訓練階段有一下幾個,即一般性準備階段、專項準備階段,其次是賽前階段和比賽階段。在不同的階段里面教師需要選擇最佳的訓練方法。在這一過程之中訓練的重點和壓力是不一樣的,其目的是為了幫助運動員更好的調整身體狀態,以期能夠在比賽的時候讓運動員發揮最好的狀態。一般來所在一般性準備階段訓練的目的是為了讓運動員各方面平衡發展,所以訓練的內容的覆蓋面也比較廣。在訓練的時候教師要更加注重訓練耐力和力量,保證在比賽的過程之中運動員不會因為耐力出現問題。在專項準備階段訓練的目的是為了提高運動員的專業技能的水平,這個時候需要教師針對運動員的身體狀況和比賽內容加大訓練強度,讓運動員處于比較大的壓力之下。在這一階段訓練的主要內容要放在速度和爆發力方面。和前一階段主要側重有氧訓練不同,這一階段主要側重無氧訓練。
而接下來的賽前階段訓練的主要內容就是幫助提高運動員的專業技能,同時有選擇性的降低一些項目的要求,將運動強度降低以保證運動員保有更好的狀態。而在將近比賽的時候可以著重對運動員的靈活性、身體協調性還有無氧運動成熟能力進行加強訓練。
4.進行體能專項訓練的方法
網球運動的運動量比較大,同時在比賽的過程之中因為球的速度比較快,因此對運動員的各方面素質都有著比較高的要求。體能是網球運動的基礎所在,只有切實有效的體能訓練才能夠幫助提高運動員的身體素質,幫助運動員滿足激烈的網球運動的要求。
4.1訓練運動員的力量
力量是網球運動的關鍵所在。只有擁有比較強的力量運動員才能夠在比賽之中取得良好的成績。網球運動中球的速度之所以很快就是因為運動員的力量很大,同時對力量的要求也是很多球類運動的共同要求。在運動的過程之中運動員想要獲得令人滿意的速度就必然需要克服各種阻礙,同時還必須要擁有強健的肌肉。因此訓練運動員的力量的時候我們可以考慮俯臥撐、立臥撐、引體向上還有仰臥起坐等各種方式,盡可能做到全方位訓練運動員的身體,強化運動員的肌肉。同時在訓練力量的時候教師也可以采用一些別的方式,比如跳臺階和負重跑等方式。
4.2訓練運動員的速度
在網球運動的過程之中可能會出現激烈的對抗,這個過程之中速度起到了決定性的作用。因此運動員需要有比較好的反應能力,確保在第一時間內找到球并采取最合適的處理方式。為了訓練運動員的速度我們可以加強對運動員進行短跑訓練、折返跑訓練等,同時還可以進行蹲跳訓練以加強運動員的腿部力量。
4.3訓練運動員的耐力
網球運動運動量比較大,因此運動員必須要具有比較強的耐力。這個時候我們可以有針對性的拉長訓練時間,讓學生進行長跑、沖刺跑追逐跑等練習,同時多球練習也是提高運動員的耐力的一個比較好的方法。
4.4制定科學合理的訓練計劃
教師在訓練之前一定要制定科學合理的訓練計劃并且在訓練的時候嚴格執行計劃,這樣才能夠取得最好的效果。在制定計劃的時候教師要在深刻了解學生情況的基礎上進行,針對不同學生的實際情況,同時考慮到學?;A設施情況再制定計劃。
5.結語
高校網球教學對學生的生理和心理發展都能夠起到積極的促進作用,而專項體能訓練是做好網球訓練工作的關鍵所在,因此廣大教師必須要對此給予積極的重視,相信通過不斷的努力我們一定可以做好這項工作。
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